Wie man mit proteinhaltigen Lebensmitteln Gewicht verliert: Regeln einer Proteindiät, Menü, Produkte

Versuchen wir zunächst herauszufinden, was eine Proteindiät ist und welche Merkmale sie hat. Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass diese Diät auf einem großen Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel basiert: Eier, Meeresfrüchte, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, verschiedene Bohnen und Getreide. Es lohnt sich, den Verzehr von Fetten und insbesondere Kohlenhydraten zu minimieren.

Viele Leute denken, dassProtein-Diätziemlich hart, aber das ist nicht so. Ein großer Vorteil ist die nahezu uneingeschränkte Sättigung mit der Nahrung. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Lebensmittel Sie in großen Mengen essen sollten, da sie Ihre Hauptnahrung sein werden.

Was müssen Sie bei einer Proteindiät essen?

1. Milchprodukte
2. Fleisch und Fisch
3. Fettarme Joghurts und Hüttenkäse
4. Hülsenfrüchte
5. Gemüse
6. Meeresfrüchte

Lebensmittel, die im Rahmen einer Proteindiät nicht verzehrt werden sollten:

1. Fastfood
2. Süße kalorienreiche Früchte
3. Backen und Desserts.
4. Kartoffel
5. Vollfette Milchprodukte
6. Fettes Fleisch.

Warum sollten Sie sich zur Gewichtsreduktion für eine Proteindiät entscheiden?

Proteine sind der Baustoff unseres Körpers; sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Das Problem vieler Menschen, die abnehmen wollen, sind ständige Ausfälle aufgrund von Hunger. Mit einer Proteindiät haben Sie genügend Energie und müssen nicht ständig an Essen denken. Außerdem ermüden Sie Ihren Körper nicht, er sieht attraktiv aus, da das Muskelgewebe praktisch nicht geschädigt wird. Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die letztendlich eine straffe Figur haben möchten.

Wie funktioniert die Protein-Diät?

Der Punkt ist, dass es so istVerdauungund der Körper verbraucht eine große Menge Energie für die Verdauung von proteinhaltigen Nahrungsmitteln. Um magere Hähnchenbrust oder Eiweiß zu verdauen, muss Ihr Körper seine eigenen Fettreserven aufbrauchen. In diesen Momenten beginnt ein kraftvoller Abnehmprozess. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, zumindest minimale körperliche Bewegung hinzuzufügen.

Niemand redet darüber, was man den ganzen Tag tun mussim Fitnessstudio verschwinden, aber ein halbstündiges Zirkeltraining zu Hause kann dazu beitragen, die Wirkung einer Proteindiät zu verstärken.

Erhebliche Vorteile einer Proteindiät. Zunächst einmal gibt es eine große Auswahl an Produkten, die in vielen Geschäften erhältlich sind. Sie werden kein ständiges Hungergefühl verspüren, sondern jedes Mal mit dem Essen zufrieden sein und es genießen. Stimmen Sie zu, selbst ein mageres Stück Fleisch, das sehr lecker zubereitet ist, wirkt viel appetitlicher als das frischeste Salatblatt oder der frischeste grüne Apfel. Es gibt eine riesige Auswahl an Rezepten, die für Menschen geeignet sind, die proteinhaltige Lebensmittel essen.

Viele bemerken den erheblichen Vorteil einer Proteindiät gegenüber anderen; mit der Zeit gewöhnen Sie sich möglicherweise sogar an diese Diät und die Diät kann zu Ihrem Lebensstil werden. Nachdem Sie eine bestimmte Menge an Kilogramm verloren haben, können Sie nach und nach Ihre Lieblingsspeisen hinzufügen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie jedoch immer daran, dass Proteine die Hauptprodukte Ihrer Ernährung bleiben sollten.

Nachteile einer Proteindiät. Natürlich hat jede Methode zum Abnehmen ihre Nachteile, aber die Proteindiät hat kleinere Nachteile. Das Erste und Wichtigste ist, dass Produkte, die man häufig essen muss, nicht billig sind. Meeresfrüchte kosten Sie mehr als ein Brötchen oder eine Torte, die Sie auf dem Weg zur Arbeit kaufen können. Sie müssen auch viel mehr Zeit mit der Zubereitung von Speisen verbringen. Für Naschkatzen wird es nicht einfach, denn eine Proteindiät beinhaltet fast keine Desserts, mit Ausnahme von Trockenfrüchten und Früchten mit niedrigem Fruchtzuckergehalt.

Sie müssen Behälter mit sich führen, die den ganzen Tag reichen, insbesondere wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit oder in der Schule verbringen. Bei einer Proteindiät wird mindestens fünfmal am Tag gegessen.

Grundprinzipien einer Proteindiät:

1. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Alkoholische Getränke, Fast Food, Backwaren und Süßigkeiten müssen ausgeschlossen werden; Trockenfrüchte können ein Analogon sein. Auch Süßstoffe sollten in Ihrer Ernährung nicht enthalten sein. Alle Lebensmittel, die auf Ihrem Teller landen, sollten kohlenhydratarm sein. Vergessen Sie nicht, dass bereits eine kleine Menge Süßstoff in einer Tasse Kaffee starken Appetit hervorrufen und zu übermäßigem Essen führen kann.
2. Trinke mehr Wasser. Dabei handelt es sich um reines Wasser und nicht um verschiedene Getränke in Form von Kaffee, Tee oder Säften. Bei einer Proteindiät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Nehmen Sie eine kleine Flasche mit und füllen Sie sie ständig nach, damit Sie daran denken, ein paar Schlucke zu trinken, auch wenn Sie nicht zu Hause oder in einer Einrichtung sind.
3. Minimieren Sie Ihre Fettaufnahme. Wenn Ihre Ernährung fetthaltige Käsesorten, fetten Hüttenkäse, Nüsse oder Butter enthält, verzehren Sie diese vor dem Mittagessen, damit der Körper die Energie rechtzeitig verbraucht und überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert werden. Proteinhaltige Lebensmittel passen gut zu Gurken, Tomaten, Brokkoli und Früchten mit niedrigem Zuckergehalt.
4. Übungsstress. In jedem Fall müssen Sie Ihre Protein-Diät durch Bewegung ergänzen. So erreichen Sie schneller das gewünschte Ergebnis, beschleunigen Ihren Stoffwechsel, verbessern die Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel und können mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen – und das ist das Geheimnis einer gesunden Gewichtsabnahme.

Wer sollte sorgfältig über die Wahl einer Proteindiät nachdenken?

Zuallererst diejenigen, die darunter leidenErkrankungen des Magen-Darm-Traktessowie bei Nierenversagen. Für ältere Menschen ist eine Proteindiät unerwünscht, da der Körper eine relativ große Menge an proteinhaltiger Nahrung verarbeiten muss und bei Öffnungen im Herzen oder in den Blutgefäßen auf die Idee verzichtet werden sollte.

Manchmal, wenn man Analphabeten istmit einer ProteindiätDie Blutgerinnung kann sich verändern und es besteht die Gefahr von Blutgerinnseln. Machen Sie daher vorab Blutuntersuchungen und gehen Sie auf Nummer sicher, damit das Abnehmen nicht zu gesundheitlichen Problemen für Sie wird.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Zeit der Sonne, Entspannung, fließender Kleidung und Bikinis liegt hinter uns. Die schönen Damen haben es bereits geschafft, ein wenig zu entspannen und sich sogar etwas sehr Leckeres und nicht weniger „sehr" Kalorienreiches zu gönnen. Zweifellos machen kleine Freuden den Alltag fröhlicher und positiver. Die Hauptsache ist, sich selbst zu sagen, dass man rechtzeitig anhalten soll! Andernfalls tritt Übergewicht sehr schnell auf und wird, wie die Erfahrung beim Abnehmen zeigt, für lange Zeit Unsicherheit, Negativität und Probleme in Ihr Leben bringen.

Aber was wäre, wenn die Zeit verloren ginge? Wie kommt man zu Hause schnell wieder zur Normalität zurück? Ist eine Proteindiät für jeden Tag wirksam?

Muss perfekt perfekt sein?

Bevor wir über Ernährung sprechen, wollen wir herausfinden, ob es so etwas wie ein „Idealgewicht" gibt. Die Antwort scheint absolut offensichtlich zu sein, denn die gesamte Mode- und „gesunde" Lifestyle-Branche erzählt uns jeden Tag von der Notwendigkeit, bestimmte Schönheitsstandards und, wie es scheint, auch die Gesundheit zu erfüllen. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und sicherlich nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unserer Funktionsweise zu tun haben. Trotzdem sind wir auf jede erdenkliche Weise motiviert, bestimmte Standards anzustreben und im Schwimmbad, im Fitnessstudio und beim Straßenjoggen Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie an der Situation besteht darin, dass wir Dinge tun, die für unseren Körper sehr gut sind, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern einzig und allein aus Gründen der Compliance. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir verfolgen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und dadurch verschlimmern wir die Situation nur.

Jeder ist inspiriert, erkannt und bereit zum Handeln, aber wo soll man anfangen? Und Sie müssen mit Ihrer eigenen Definition des nicht idealen Gewichts beginnen. Dasselbe, für jeden von uns individuell, aber das gleiche Gefühl der Unannehmlichkeit und Unzufriedenheit hervorrufend.

Was ist Nicht-Idealgewicht?

Versuchen Sie, in einer beliebigen Suchmaschine eine Suchanfrage einzugeben, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Rechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird Folgendes berücksichtigen:

• Ihre Vererbung (genetische Veranlagung);
• Vorliegen chronischer Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Metabolismus) in Ihrem Körper;
• Ihr Lebensstil – das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und Art Ihrer Ernährung.

Wenn man alles zusammenfasst, wird deutlich, dass jeder von uns sein individuelles Nicht-Idealgewicht hat. Wie lässt sich feststellen, wann es Zeit zum Handeln ist? Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten, ist Ihr Gewicht weit von Ihrem Idealgewicht entfernt:

Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus – Ihr allgemeiner Gesundheitszustand hat sich verschlechtert, Sie werden schneller müde, Ihre Gelenke und Ihr Rücken machen Ihnen zum ersten Mal zu schaffen, Atemnot ist aufgetreten, Ihr Blutdruck steigt periodisch an, die Darmfunktion lässt stark nach erwünscht sein;

Das Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können Ihren üblichen Aktivitäten nicht nachgehen (alles, was Mobilität und körperliche Ausdauer erfordert), Sie müssen sich auf Kleidung beschränken, Sie fühlen sich in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an überfüllten Orten unbehaglich und Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne unter Berücksichtigung Ihres Gewichts anzupassen.

Denken Sie daran: Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, auf sich selbst aufzupassen, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und Endokrinologen. Das wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit ständiger körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät?

Wie können Sie Ihren Speiseplan so anpassen, dass Sie die Kilogramm verlieren, die Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen? Dabei kann eine proteinreiche Ernährung helfen – eine Ernährung, die auf proteinreichen Lebensmitteln sowie einer deutlichen Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten basiert. Mit dieser Ernährungsmethode können Sie innerhalb von 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel in unserem Körper regulieren. Auf diese Weise ist es möglich, den Hauptnachteil jeder Diät zu vermeiden – eine Verringerung der Proteinaufnahme in den Körper, was wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (innere Organe, die nicht genügend Protein erhalten, beginnen zu ziehen sie aus dem Muskelgewebe). All dies führt zu Schwäche, schlechter körperlicher Gesundheit und schlaffer Haut.

Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die die Proteindiät von jeder anderen Diät unterscheiden, scheinen ganz erheblich zu sein:

• Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelsystems;
• die Fähigkeit, eine Diät auch mit ernsthafter körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unmöglichkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• Fehlen eines anstrengenden, stressigen Hungergefühls (Proteinnahrungsmittel werden innerhalb von 3-4 Stunden vom Körper aufgenommen);
• Protein-Diätgerichte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die eine reibungslose Darmfunktion gewährleisten;
• Durch einen relativ langsamen, allmählichen Gewichtsverlust ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach Beendigung der Diät zu halten.
• gute Gesundheit – völliges Fehlen von Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Diäten typisch sind;
• blühendes Aussehen, es kommt zu einer echten Verjüngung des Körpers - der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die maximale Wirkung für die Gesundheit Ihres Körpers nur durch die Einhaltung der Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität erreicht werden kann; alle Organe und ihre Systeme müssen trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät

Denken Sie bei der Entscheidung, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Proteindiät umzustellen, daran: Es gibt keine idealen Diäten! Jede Diät ist mit bestimmten Einschränkungen oder Ausnahmen verbunden, was dazu führt, dass die Belastung Ihres Körpers zwangsläufig steigt. Aus diesem Grund kann man nicht umhin, die Nachteile einer Proteindiät zu erwähnen.

Die Proteindiät sollte kurzfristig sein. Die langfristige Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln führt zu Problemen mit dem Skelettsystem (der überwiegende Verzehr von Proteinen führt zur Auswaschung von Kalzium aus dem Knochengewebe, was die Knochen sehr brüchig macht).

Eine längere Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann sich negativ auf die Gesamtleistung auswirken.

Auch das Nervensystem wird angegriffen und reagiert auf den Mangel an ausreichend Fett in der Nahrung – dem Hauptmaterial für die Vermehrung von Nervenzellen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.

Eine langfristige Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören – die Hämoglobinproduktion steigt stark an.

Proteinhaltige Lebensmittel hinterlassen eine große Menge an „Zersetzungsprodukten", was zu einer erhöhten Belastung der Nieren (für deren Ausscheidung) führt.

Protein-Diät-Menü

Das Protein-Diätmenü sollte auf mehreren Prinzipien basieren, die das Erreichen der notwendigen Ergebnisse (z. B. Gewichtsverlust um 10 kg) garantieren:

Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.

Verzicht auf ständiges Naschen; zu diesem Zweck werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.

Über den Tag verteilt sollten mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten eingenommen werden, der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten.

Vermeiden Sie das Braten; alle Gerichte sollten durch Backen, Dünsten oder Dämpfen zubereitet werden.

Um Ihre Ernährung ausgewogener zu gestalten, können Sie bestimmte Gemüse- und Obstsorten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Regelmäßige körperliche Aktivität am Körper.

Hauptprodukte der Proteindiät

Huhn, Truthahn, Kalb, Kaninchen

Ausnahmen: Lamm, Schwein (hoher Fettgehalt)

Fettarmer Fisch

(nicht mehr als 4 % Fett)

Rosa Lachs, Seelachs, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche

Milch- und fermentierte Milchprodukte enthalten nicht mehr als 3-5 % Fett

Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse

Reis, Haferflocken, Buchweizen

Alle „grünen" Gemüsesorten sowie alle anderen in kleinen Mengen 2-3 mal pro Woche

Saure Fruchtgetränke und ungesüßte hausgemachte Kompotte und Säfte (1: 1 mit Mineralwasser verdünnt), Tees auf Kräuterbasis und deren Aufgüsse, ungesüßter Kaffee

Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen – in streng begrenzten Mengen

Unter den zum Verzehr verbotenen Produkten lassen sich mehrere Hauptprodukte identifizieren:

• Mehlprodukte – Nudeln, Gebäck, Brot;
• Zucker und zuckerhaltige Produkte und Gerichte – Backwaren, Eis, Schokolade, Süßigkeiten, Fertigsäfte, Fruchtgetränke usw. ;
• irgendwelche Würste;
• Kartoffeln und Gerichte, die diese enthalten;
• Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte;
• Fast Food und industrielle Halbfabrikate.

Wichtig! Unabhängig davon, welche Proteindiätoption Sie planen (kurzfristig oder langfristig), denken Sie daran, dass die Diätperioden nicht öfter als einmal alle 6 Monate stattfinden dürfen.

Proteindiät: Liste der erlaubten Lebensmittel und Empfehlungen

Während der Proteindiät ist Folgendes erlaubt:

• jedes Fleisch – Schweinefleisch, Rind, Geflügel mit minimalem Fettgehalt;
• Meeresfrüchte, Eier, fettarmer Hüttenkäse;
• rohes Gemüse: Kohl, Gurken, Kräuter, Tomaten;
• Als Dressing wird Zitronensaft oder Olivenöl verwendet;
• Haferflocken und Buchweizen sind 2 mal pro Woche erlaubt.

• Süßigkeiten – hier sind alle Süßwaren (Kuchen, Kekse), Zucker und süße Früchte;
• Backwaren, Teigwaren, in Fett frittierte Lebensmittel;
• Getreide, Kartoffeln, Butter.

Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen, das letzte Mal spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen;
• trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter Mineralwasser ohne Gas oder sauberes Wasser;
• jeglicher Alkohol ist verboten;
• Auf Wunsch ist es zulässig, als Snack ein paar Zitrusfrüchte oder ungesüßte Äpfel zu essen.

Welche Protein-Diätprogramme gibt es?

Es wurden zahlreiche Protein-Diätprogramme entwickelt. Es gibt sowohl reine Proteindiäten als auch solche mit unterschiedlichen Variationen: Protein-Gemüse, Protein-Frucht, Protein-Vitamin und andere.

Proteindiät für eine Woche: Menüoptionen

Optionen für eine Proteindiät für 7 Tage

1 Option

• Frühstück: 150 Gramm Rindfleisch mit einem Vollkornbrot, einer Tasse Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (150 Gramm) mit Gemüsesalat (200 Gramm);
• Nachmittagssnack: 1 Glas fettarmer Joghurt oder Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit Gemüsesalat, angemacht mit Zitronensaft.

Option 2

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Tee, Kaffee;
• Snack: 1 beliebige Zitrusfrucht;
• Zum Mittagessen: mit Gemüse gedünstetes Rindfleisch (150 Gramm);
• Nachmittagssnack: 1 Tasse fettarmer Kefir mit Diätbrot;
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochter magerer Fisch mit frischem Gemüse.

Option 3

• Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet (200 Gramm), Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Bohnen mit einer Portion Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack: 200 Gramm fettarmer Joghurt mit Diätkeksen;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit 150 Gramm Krautsalat, gewürzt mit 1 EL. l. Olivenöl.

Option 4

• Frühstück: 1 Glas fettarmer Kefir mit Diätkeksen;
• Snack: 1 ungesüßte Frucht;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, 1 Glas Apfelsaft;
• Nachmittagssnack: 1-2 gekochte Eier;
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochter Fisch, 150 Gramm frisches Gemüse.

Option 5

• Frühstück: 150 Gramm gekochter Truthahn, 1 Apfel, Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Glas Apfelsaft, 1 Diätkeks;
• Zum Mittagessen: gekochter Fisch (200 Gramm) mit einem Stück Vollkornbrot;
• Nachmittagssnack: 1 Glas fettarmer Kefir;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit Gemüsesalat.

Option 6

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse und Tee;
• Snack: 1 Grapefruit;
• Zum Mittagessen: mit Gemüse gedünstete Bohnen;
• Nachmittagssnack: 1 Glas Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit frischem Gemüsesalat.

Option 7

• Frühstück: 1 Glas Magermilch, 1 Diätkeks;
• Snack: 1 ungesüßter Apfel;
• Zum Mittagessen: Gemüsesuppe mit Champignons;
• Nachmittagssnack: 50 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• Zum Abendessen: Tafelspitz (150 Gramm) mit frischem Salat.

Kurzfristige (schnelle) Protein-Diät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen „schnellen" Proteindiät ist der völlige Verzicht auf Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten am Tag und das Verbot jeglicher, auch kleinster körperlicher Aktivität. Gleichzeitig ist das Trinken ungesüßter Kräutertees zwischen den Mahlzeiten erlaubt.

1. Frühstück - 1 gekochtes Hühnerei, in beliebiger Form gekocht (hartgekocht, pochiert usw. ), kann unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts durch Wachteleier ersetzt werden;
2. Mittag- und Abendessen – 150–200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3–5 % Fett) und Tee ohne Süßstoffe (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
3. Flüssigkeitsverbrauch - mindestens 2 Liter pro Tag;
4. letzte Mahlzeit spätestens um 18: 00 Uhr.

Befolgen Sie beim Verlassen einer kurzfristigen Proteindiät das Prinzip der schrittweisen Ernährung, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden; Sie müssen Lebensmittel hinzufügen und deren Menge schrittweise über einen Zeitraum von 1 bis 2 Wochen erhöhen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Obst, fügen Sie dann Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte hinzu (achten Sie auf den Fettgehalt der Produkte).

Leider ist es schwierig, eine solche Ernährung, egal wie sehr wir sie uns wünschen, als ausgewogen zu bezeichnen; während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere kurzfristig) kommt es im Körper zu einem akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für den Langzeitgebrauch (von 1 bis 3 Monaten) konzipiert sind.

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, mit einer schnellen Proteindiät zu beginnen, nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sondern auch den emotionalen und intellektuellen Stress, der Ihnen in dieser Zeit bevorsteht. Geben Sie die Diät auf (oder verschieben Sie sie rechtzeitig), wenn:

• Sie haben kürzlich an einer somatischen Erkrankung gelitten;
• Sie stehen vor einer Phase schwerer körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung;
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Sie Probleme mit der Leber und/oder den Nieren sowie dem Herz-Kreislauf-System haben;
• wenn Sie früher an Blutgerinnungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes leiden (oder derzeit leiden).

Und natürlich ist die Anwendung jeglicher Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit absolut nicht möglich.

Wenn Sie ein Menü für eine Proteindiät für einen längeren Zeitraum, beispielsweise einen Monat, planen möchten, wenden Sie sich besser an Spezialisten. Sie werden nicht nur in der Lage sein, eine Diät basierend auf dem zulässigen Kaloriengehalt und der Liste der erlaubten Lebensmittel zu erstellen, sondern diese auch möglichst ausgewogen zu gestalten.

Dukan-Diätmenü

Bei der Dukan-Diät handelt es sich ebenfalls um eine Art Protein-Diät; je nach Menü ist sie in verschiedene Phasen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Protein-Gemüse, Konsolidierung, Stabilisierung. Die allererste Phase des Angriffs ist die kritischste. Hier ist das ungefähre Menü:

• Zum Frühstück: 2 Eiweißomelett mit fettarmer Milch und einigen Kräutern.
• Snack: eineinhalb Esslöffel Kleie-Haferflocken.
• Zum Mittagessen: 200 Gramm Tafelspitz.
• Snack: Kochen Sie 200 Gramm Garnelen oder andere Meeresfrüchte.
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochtes Kalb- oder Lammfleisch.

Ergebnisse

Der Effekt des Abnehmens bei einer Proteindiät macht sich in der Regel innerhalb einer Woche bemerkbar, wenn die ersten 4-5 Pfunde weg sind.Das auffälligste Ergebnis wird nach drei Wochen sichtbar sein, wenn das Übergewicht noch mehr verschwindet und eine Muskelentlastung spürbar wird. Schließlich ist eine Proteindiät darauf ausgelegt, Fettpolster loszuwerden, ohne Muskelmasse zu verlieren. Glücklicherweise gibt es genügend Proteinprodukte, um Muskeln wiederherzustellen und zu „aufbauen".

Je größer das Ausgangsgewicht des Abnehmers ist, desto größer sind die „Verluste" während der Diät. Wenn Sie beispielsweise 100 kg wiegen und fettleibig sind, können Sie in zwei Wochen 5 – 10 kg abnehmen. Gleichzeitig ist die Ernährung sehr abwechslungsreich und führt nicht zu einer Abneigung gegen ein bestimmtes Produkt, wie es bei Monodiäten der Fall ist.

Es wird angenommen, dass der optimale Zeitraum, in dem Sie eine Proteindiät mit Nutzen und ohne gesundheitliche Schäden einhalten können, 10 bis 14 Tage beträgt. In dieser Zeit können Sie 8-15 Kilogramm abnehmen.

Der richtige Ausweg aus einer Protein-Diät

Experten raten dazu, schrittweise aus jeder Diät auszusteigen. Das Protein-Ernährungssystem ist keine Ausnahme. Sie sollten sich nicht sofort auf Ihre Lieblingsspeisen stürzen, deren Verzehr während des Programms verboten war. Besser ist es, Zucker und Mehlprodukte ganz aus der Ernährung zu streichen.

Außerdem, müssen Sie sich weiterhin an das Regime halten: mindestens 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen, mehr Wasser trinken und auf alkoholische Getränke verzichten.

In den ersten 2 Wochen nach einer Proteindiät sollte zusätzlich die körperliche Aktivität gesteigert werden. Dies sollte erfolgen, um die eingehende Energie optimal zu nutzen und das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Kontraindikationen

Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Menschen mit folgenden Krankheiten besser auf eine Proteindiät verzichten:

• Hepatitis (und andere Lebererkrankungen);
• Arrhythmie (und andere Herzanomalien);
• Nierenfunktionsstörung;
• Dysbiose;
• Kolitis;
• Pankreatitis;
• erhöhte Thrombusbildung;
• Gelenkschmerzen (und alle damit verbundenen Beschwerden).

Außerdem ist das Protein-Ernährungssystem nicht für ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen geeignet.